減重期間水要怎麼喝：分散到整天，別等口渴

用藥後很多人「不餓也不渴」，一整天下來喝不到 1000 毫升。水分不夠，便祕、頭暈、疲倦、尿液深黃就跟著來，也會讓噁心更明顯。

每天要喝多少

宏謙的做法是由個管師依您的體重與狀況計算每日飲水量，透過 LINE 傳給您。一般成人多落在每天 1500 到 2500 毫升之間；有心臟或腎臟疾病的患者，量會不同，請以個管師給的數字為準。

分散到整天，別一次灌

• 起床先喝一杯（約 300 毫升）。
• 三餐飯前半小時各一杯。
• 上午、下午各補一杯。
• 睡前兩小時內少喝，避免夜間頻尿。

用有刻度的水壺最省事：把一天的量倒好，下午三點前應該喝掉三分之二。

什麼算水、什麼不算

• 算：白開水、無糖茶、氣泡水、清湯、無糖豆漿（同時也算蛋白質）。
• 少算：咖啡、含咖啡因的茶有利尿作用，可以喝，但不要拿來湊量。
• 不算：含糖飲料、果汁、酒精。

這些情況代表水不夠

• 尿液顏色深黃、次數明顯減少。
• 站起來頭暈、嘴唇乾、皮膚彈性變差。
• 便祕突然變嚴重。

如果同時有嘔吐或腹瀉，流失的水分更多，請把飲水量再加上流失的量，並盡快用 LINE 告訴我們。

營養師會再確認一次

用藥一個多月後的營養師門診，會實際問您一天喝了多少。很多人覺得自己「有在喝」，一算才發現不到一半。帶著水壺來，或把這一週的紀錄拍給我們，就能把落差補起來。