維持期

走向長期維持

減下來只是一半。用藥超過兩個月後，重點轉到肌力運動、飲食習慣與定期追蹤，讓體重、血糖、血脂與血壓在減量或停藥後仍然穩定。

這個階段建議先讀

用藥後吃得少，最怕減掉的是肌肉。宏謙診間用「份數」教蛋白質：1 份 7 克、等於 1 顆蛋，掌心大小的肉片算 2 份。這篇教您算自己的份數，也給您一天的範例。

一半蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一主食，蛋白質先吃。這篇把 211 餐盤講成自助餐、便當、麵店都能用的版本。

體重明顯下降的第二、三個月，最常出現的是肌肉流失與掉髮。兩件事的解法其實是同一套：蛋白質吃到份數、補足微量營養、開始阻力運動。

用藥超過兩個月後，運動是最重要的功課。不需要健身房，這篇給您一套 20 分鐘的居家菜單，以及怎麼慢慢加量。

減重兩、三個月後體重不動，是幾乎每個人都會遇到的階段。停滯不等於失敗，這篇教您先檢查什麼、什麼時候該回診討論。

什麼時候可以減量、停藥後體重會不會回來、維持期要追蹤什麼。答案取決於您在療程中建立了多少習慣。

健檢上的「脂肪肝」三個字，常常被當成「回去減肥」就結束。其實它是代謝問題的一部分，減重時一起追蹤，才知道有沒有真的改善。

近年的臨床研究陸續指出，使用減重藥物時減掉的體重中有一部分是瘦體重；同時也有研究顯示，足夠的蛋白質與阻力運動能明顯減少這個比例。這對您的意義是什麼。

2026 年 8 月台大醫院發表在《Annals of Oncology》的跨國研究：無糖尿病的肥胖成年人使用 GLP-1 類藥物，13 種肥胖相關癌症的整體發生風險比只做飲食運動諮詢的人低 41%。這篇說明研究怎麼做、看到什麼、該怎麼解讀。

在宏謙，醫師、營養師與個管師分工照顧：醫師評估與調整治療，營養師為您做飲食規劃，個管師定期、主動關心您的狀況。我們有經驗豐富的團隊，幫您達成理想中的體重與健康。