體重停滯了怎麼辦？先看這三件事，再談調藥

減重的過程不是一條直線。多數人在減掉一定比例後，會遇到體重連續兩到四週不動的階段。這是身體在適應新的體重，不代表藥物失效，也不代表您做錯了什麼。

先確認是不是真的停滯

• 量體重的方式要一致：早上起床、上完廁所、吃早餐前、穿同樣的衣服。同一天早晚可以差 1 公斤，那不是停滯。
• 看兩週的平均，不看單日。
• 量腹圍。有時體重不動，腹圍還在縮，那是肌肉增加、脂肪減少，是好事。

三件最常見的原因

1. 蛋白質沒吃到份數，肌肉在掉

肌肉少了，基礎代謝跟著降，同樣的食量體重就不再下降。連續 2 天把所有吃的東西拍照，並預約營養師諮詢，我們會幫您評估；多數停滯的人，份數都比預計少了三到五份。

2. 「喝的熱量」回來了

拿鐵、手搖飲、果汁、酒。食量變小以後，這些熱量的比重反而變高。先回到白開水與無糖茶一週，再看體重。

3. 沒有動，或只做有氧

只做有氧、不做阻力運動，肌肉會持續流失。每週至少兩次阻力運動，請看維持期的運動。

什麼時候該回診討論

• 依上面三點調整了四週，體重與腹圍都沒有變化。
• 距離上次調整劑量已經超過一個月，且不適已經緩解。
• 出現明顯的疲倦、掉髮、力氣變小，懷疑肌肉流失。

醫師會依體重、體脂、腹圍的變化與血液指標，判斷是否調整劑量、調整飲食計畫，或安排營養師再談一次。請不要自行加量或縮短注射間隔，那不會加快減重，只會增加不適與風險。

也可能是時候談「維持」了

如果您已經減掉原本體重的一成以上、血糖血脂血壓明顯改善，停滯期也可能是身體在告訴您：現在的體重是一個可以先守住的位置。進入維持期之後的目標，是把成果留在生活裡，而不是再往下衝。